بنـــــآت الوصـل ,,

مرحــباً بكَ زآئرنــآ الكريــم ،، تفضــل بالتسجيــل‘ حتى تستطيــع المشآركة معنآ بآرائــك و أفكــآرك ،،

منتدانــا يدعــو إلى تعزيــز ثقــافة الوقـــاية منْ الحــوادث و الاصابـــات ،،


    نصائح رياضية

    شاطر

    زهرة الوصل

    عدد المساهمات : 114
    تاريخ التسجيل : 26/04/2011

    نصائح رياضية

    مُساهمة  زهرة الوصل في السبت مايو 07, 2011 12:41 pm

    إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
    1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

    2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

    3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

    4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

    وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

    • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
    • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
    • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
    • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .







    spong bob

    عدد المساهمات : 52
    تاريخ التسجيل : 04/05/2011
    العمر : 17

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  spong bob في السبت مايو 07, 2011 6:05 pm

    شكرااا جزيلااا Cool

    زهرة الوصل

    عدد المساهمات : 114
    تاريخ التسجيل : 26/04/2011

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  زهرة الوصل في السبت مايو 07, 2011 6:07 pm

    بارك الله فيج Very Happy

    spong bob

    عدد المساهمات : 52
    تاريخ التسجيل : 04/05/2011
    العمر : 17

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  spong bob في السبت مايو 07, 2011 6:09 pm

    وفيك بارك Laughing

    زهرة الوصل

    عدد المساهمات : 114
    تاريخ التسجيل : 26/04/2011

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  زهرة الوصل في السبت مايو 07, 2011 6:35 pm

    مشكورررررررررررررررررررة silent

    ّ ٱڸـمَـلٍـكَّــﮧ ّ

    عدد المساهمات : 18
    تاريخ التسجيل : 11/05/2011

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  ّ ٱڸـمَـلٍـكَّــﮧ ّ في الأربعاء مايو 11, 2011 8:17 pm

    بلاآكم كل وحدة تشكر الثانية >> **

    الموووهم

    ما قريت بس شكرا >> هآع

    ღŇǔṪεŁLάღ

    عدد المساهمات : 1188
    تاريخ التسجيل : 19/05/2011
    العمر : 17

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  ღŇǔṪεŁLάღ في الخميس مايو 19, 2011 8:43 pm

    thanx
    silent [center]

    ĶơЌớ
    المشرفين
    المشرفين

    عدد المساهمات : 2142
    تاريخ التسجيل : 24/02/2011
    العمر : 17
    الموقع : My Place Daaaah

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  ĶơЌớ في الثلاثاء مايو 24, 2011 8:07 pm

    شكرا حيااتي

    supernatural girl
    المشرفين
    المشرفين

    عدد المساهمات : 2138
    تاريخ التسجيل : 26/02/2011
    الموقع : في البيت ( دبي دار الحي)

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  supernatural girl في الجمعة يونيو 10, 2011 5:07 pm

    Thanks sweaty


    _________________
    تـوقيــــــعي:



    memo creazy

    عدد المساهمات : 198
    تاريخ التسجيل : 23/09/2011
    العمر : 20
    الموقع : >>..

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  memo creazy في السبت يناير 28, 2012 11:22 pm

    يسلمووووووووووووو

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 03, 2016 1:37 pm