بنـــــآت الوصـل ,,

مرحــباً بكَ زآئرنــآ الكريــم ،، تفضــل بالتسجيــل‘ حتى تستطيــع المشآركة معنآ بآرائــك و أفكــآرك ،،

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

بنـــــآت الوصـل ,,

مرحــباً بكَ زآئرنــآ الكريــم ،، تفضــل بالتسجيــل‘ حتى تستطيــع المشآركة معنآ بآرائــك و أفكــآرك ،،

بنـــــآت الوصـل ,,

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدانــا يدعــو إلى تعزيــز ثقــافة الوقـــاية منْ الحــوادث و الاصابـــات ،،


+3
ّ ٱڸـمَـلٍـكَّــﮧ ّ
spong bob
زهرة الوصل
7 مشترك

    نصائح رياضية

    avatar
    زهرة الوصل


    عدد المساهمات : 114
    تاريخ التسجيل : 26/04/2011

    نصائح رياضية  Empty نصائح رياضية

    مُساهمة  زهرة الوصل السبت مايو 07, 2011 12:41 pm

    إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
    1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

    2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

    3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

    4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

    وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

    • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
    • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
    • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
    • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .






    نصائح رياضية  Low_back_exercises-4
    avatar
    spong bob


    عدد المساهمات : 52
    تاريخ التسجيل : 04/05/2011
    العمر : 24

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  spong bob السبت مايو 07, 2011 6:05 pm

    شكرااا جزيلااا Cool
    avatar
    زهرة الوصل


    عدد المساهمات : 114
    تاريخ التسجيل : 26/04/2011

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  زهرة الوصل السبت مايو 07, 2011 6:07 pm

    بارك الله فيج Very Happy
    avatar
    spong bob


    عدد المساهمات : 52
    تاريخ التسجيل : 04/05/2011
    العمر : 24

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  spong bob السبت مايو 07, 2011 6:09 pm

    وفيك بارك Laughing
    avatar
    زهرة الوصل


    عدد المساهمات : 114
    تاريخ التسجيل : 26/04/2011

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  زهرة الوصل السبت مايو 07, 2011 6:35 pm

    مشكورررررررررررررررررررة silent
    ّ ٱڸـمَـلٍـكَّــﮧ ّ
    ّ ٱڸـمَـلٍـكَّــﮧ ّ


    عدد المساهمات : 18
    تاريخ التسجيل : 11/05/2011

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  ّ ٱڸـمَـلٍـكَّــﮧ ّ الأربعاء مايو 11, 2011 8:17 pm

    بلاآكم كل وحدة تشكر الثانية >> **

    الموووهم

    ما قريت بس شكرا >> هآع
    ღŇǔṪεŁLάღ
    ღŇǔṪεŁLάღ


    عدد المساهمات : 1188
    تاريخ التسجيل : 19/05/2011
    العمر : 25

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  ღŇǔṪεŁLάღ الخميس مايو 19, 2011 8:43 pm

    thanx
    silent [center]
    ĶơЌớ
    ĶơЌớ
    المشرفين
    المشرفين


    عدد المساهمات : 2142
    تاريخ التسجيل : 24/02/2011
    العمر : 24
    الموقع : My Place Daaaah

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  ĶơЌớ الثلاثاء مايو 24, 2011 8:07 pm

    شكرا حيااتي
    supernatural girl
    supernatural girl
    المشرفين
    المشرفين


    عدد المساهمات : 2138
    تاريخ التسجيل : 26/02/2011
    الموقع : في البيت ( دبي دار الحي)

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  supernatural girl الجمعة يونيو 10, 2011 5:07 pm

    Thanks sweaty
    avatar
    memo creazy


    عدد المساهمات : 198
    تاريخ التسجيل : 23/09/2011
    العمر : 27
    الموقع : >>..

    نصائح رياضية  Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة  memo creazy السبت يناير 28, 2012 11:22 pm

    يسلمووووووووووووو

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 9:59 pm